通っているジムのインフォメーションが更新された。 コロナ自粛期間中は11時～20時の営業で、在宅勤務が定時で終わったとしても、入場制限やらなんやらで入館できない状態だったので休会していましたは、7月からは22時までの営業となるようです。 これで18時…

朝 70.0 ジム ランニング30min バイク30min サウナ15min 夜 体重67.8 朝までの体重は水太りだったのかな？ってくらい、夜のジムではするすると体重が落ちた。その後、焼き鳥（やきとん）のしげでタンパク質補充！ ビールおいしかった。

週に2～3のペースで通っていたジム。 コロナの影響で20時までの時短営業になってしまい、18時まで拘束される契約で仕事している私がジムに行くチャンスは土日だけになってしまいました。 社会人にとって土日って、平日に溜まった疲れや雑用を片付ける2日間な…

ちょっとダイエットに対する意識がたるんでしまったようで、あっという間にリバウンドです。 増えた体重はすぐに戻さないと、本当に脂肪となって体を重たくするのので、夜はジムで2キロ落とすのを目標に1時間走りました。 朝の体重 70.2 18.3 ジム ランニン…

朝は69.2kg 夜はジムなどで色々絞って67.4まで落としました。 遅番だったので、ランニング30分と筋トレ（ラットプルのみ。

夕方体重 68.4kg 19.2% 朝は69.1ありました。 お通じがあったのもあり、一気に減ったというか、どんだけ溜まってたのってかんじ？ その後、BCAAを飲んだので、水分過多で体脂肪が多めのスコアになっています。

昨日は予定してたのがドタキャン。 天気は雪混じりの週日雨。 でかける理由が1つもなかったので、ジムも含めて断念。朝 プロテインバー*2 発芽玄米 セブンの鶏鍋 ビーフシチュー 68.3kg 18.6% 昼 ファミマミートドリアの2/3 夜 焼き鳥 ハンバーグ プロテイン…

牛すじとごぼうのカレー（多分1000キロカロリー） 幸せバター味のポテチBIGを半分（約470キロカロリー） 帰宅後の体重 68.6kg 20.1% ジムで走るべきでした。アマゾンで頼んでたXTENDのBCAAのパイナップル味が届きました。【海外直送品】Scivation Xtend BCAA…

年末年始のまとめと体重/体脂肪 2019/12/18 69.6 19.4 2019/12/21 68.5 19.4 2019/12/26 69.6 19.6 2019/12/27 68.5 18.8 2019/12/28 69.1 19.6 2020/01/01 67.6 18.3 2020/01/02 67.0 18.3 2020/01/03 68.3 18.3 2020/01/04 67.5 18.3 2020/01/05 68.2 19.4

若い女性のVlogを見てたら、美味しそうな焼肉屋さんを見つけたので行ってきた。朝 なし 昼 バスチー 夜 zeniba-shibuya.com ジンジャーハイボール 溶岩焼き盛り合わせ とうがらし（すね？） 和牛100％ハンバーグとカットステーキ ジム ランニング 30分 チェ…

さわやかと八福に行こうと思ってたのだけど、年末からの急激な冷え込みと、食事と食事の間の時間を潰す術が思い浮かばなかったので、さわやかの代わりにハングリータイガーというハンバーグのお店に行きました。 朝 なし 昼 なし 夜 ハンバーグ+ラムチョップ…

銭湯で朝湯というのがやっているとのことで、汗を流したかったので、戸越銀座温泉という銭湯に行きました。 そこに体重計があったので、計測してみたら・・・・。 食っちゃ寝生活してたので、すごく不安だったのですが、ケーキやポテチの油や脂で便秘が解消…

今日から年末年始休み。 暴飲暴食で太らないように気をつけて、１年の疲れを癒やしたいと思います 朝体重 69.1kg 18.4% 昼 ヨーグルト 夜 しゃぶしゃぶ食べ放題

食事はドミノ・ピザのMのハーフアンドハーフとグラタン半分くらい とにかく眠い。

朝 ヨーグルト*2 プロテインバー*2 干し芋 520キロカロリー分ほど昼、夜は抜き。ジム バイク30min ランニング 10.5 30min チェストプレス 50*12*3 ジム後の体重 68.5kg

昨日は焼肉を腹いっぱいに詰め込んだので、今日はピザだけでした。 https://static.pizzahut.jp/jp/content/eiyouseibun.pdf のサイトを参考にすると、4切れで800～900キロカロリーくらいですね。 朝 70.2kg 19.4%

今日は夕飯に焼肉をたべるので、それまでは控えめに過ごします。 朝の体重 69.9kg 19.0% 朝 プロテインバー*2 昼 プロテインバー*1 ジム後の体重 69.0 夜 焼肉 ジンジャーハイボール*2

10年とか15年ぶりのしゃぶしゃぶに行きました。 食べ放題コース5900円のやつで、お酒とサイドメニューも食べ放題だったので、色々手出ししそうになったけど我慢。 肉腹いっぱいたべて幸せになったので、体重もそれなりに戻ってしまいました。 また、明日から…

体重 朝 71.0 食事 プロテインバー3本 サラダチキン セブンのキムチ鍋 プロテインチップス*2 ジム後 68.8 深夜 スパチー（ローソンの） ジム チェストプレス 50*12*3 ランニング 10.5km/h 30min 70kg切ってくれると、ランニングが楽になりますね。

土曜日から泊まりで遊んでいたので、体重測定は帰宅後の25時でした。 69.1kg 19.9% 朝から固形物を口にしないで過ごしていました。なお、寝る前にどうしても空腹で、とろチ～っていうお菓子を食べてしまいました。 237キロカロリーあるそうです。とろチ～ダ…

昨夜はダイエットに失敗したので、やけになって夜食にプロテインバーを2本も食べちゃいました。 それでも炭水化物は避けました。 肝グリコーゲンはジムでトレしてたおかげか、朝になって体脂肪は少し減ってましたね！ 朝の体重 70.8kg 19.7%

いとも容易く太る。 71.2kg 20.1% 今日は休みなので、昼間暇だしジムでいっぱい汗を流して69キロ台に戻します・・・。昨夜アマゾンから届きました。 以外にコンビニやスーパーで売ってないのです。 普通の紅茶（セイロン・アールグレイ）は飽きやすいので。 …

うーん。 体重がなかなか減りません。 70.9kg 20.4% 今日は朝からの雨と1週間の疲れがあったので、無理して出かけるのをやめました。 ジムもお休みします。 朝 セブンイレブンのとろ～りカマンベールチーズグラタン（435kcal） 夜 セブンイレブンのとろ～り…

朝 なし 昼 なし おやつ お祝いケーキ。 夜 ジムもお休み。 70.5 21%

今夜は酒を飲む約束があるので、カロリー計算とか難しい。体重計を置く位置によって数値がブレるので、計測位置を固定することにしました。 そして計測！！ あれれ？？？ 昨日、ベストな数値が出たので、カロリーの制限範囲内でご褒美KFCしたのに体重が1キロ…

朝、久々に家族と短い会話。 「少し太った？体重いくつ？」 ・・・・。 最近、足を痛めているせいで、満足のいく有酸素ができておらず、他者の目から見ても明らかに太ったのかもしれないね。 十分なトレができていないと体重計にのるのが怖いよね。 というわ…

朝 プロテインドリンク 昼 サラダチキン トレーニング ラットプル 45kg12 3set ランニング 20min 19:25からの映画にあわせて1時間みっちりトレーニングするつもりが、ジム入りは18:15。 間違いに気づいて大慌てですジムを後にした。 夜 セブンのチーズちくわ…