今日から年末年始休み。 暴飲暴食で太らないように気をつけて、１年の疲れを癒やしたいと思います 朝体重 69.1kg 18.4% 昼 ヨーグルト 夜 しゃぶしゃぶ食べ放題

68.5kg 18.8% 朝 プロテインバー 昼 からあげ4個 ビール 夜 卵蒸しパン（2個で160キロカロリーの） ジム バイク 30分 ランニング 10.5km/h 30min

体重測定 69.6kg 19.6%

朝 プロテインバー 2本 パン昼 鴨せいろ

クリスマスイブですね。 ケーキやらチキンやら食べたいですが、便秘に苦しんでおります。 週末からの体調不良も重なり、朝は寝坊、夜は倒れるように寝てしまっており、体重測定もできていません。

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食事はドミノ・ピザのMのハーフアンドハーフとグラタン半分くらい とにかく眠い。

朝 ヨーグルト*2 プロテインバー*2 干し芋 520キロカロリー分ほど昼、夜は抜き。ジム バイク30min ランニング 10.5 30min チェストプレス 50*12*3 ジム後の体重 68.5kg

なかなか落ちませんね。 体脂肪がどういうわけか19%台に再突入です。 もっとハードにトレと食事をしなくてはだめなのかな・・・。 69.6 19.4 仕事中、喉の乾燥がひどかったのと鼻血があったので、まだまだ本調子ではないと判断してジムをお休み。 先週は4回…

朝 プロテインバー*2昼 鳥せいろそば 干し芋（100g）夜 なしジム ラットプル 50*12*3 ランニング 10.5 30min 69.8kg 仕事が9-21時だったり、病み上がりだったりで、集中力に欠いたトレーニングになってしまったようにおもいます。 まだ、体は本調子には少し…

喉やリンパが痛くて、仕事をお休みしました。 伴ってジムもお休み。 ただ、食欲は普通にあるのと、便秘には悩まされているので、食事の内容はいつもどおり、低カロリー・低糖質。 それでも夜に体重を測ったら少し増えてた。 毎日走らないと痩せないお年頃。 …

昨夕からの体調不良、味覚変調は気の所為ではなく、ガチ体調不良でした。 喉が痛くて苦しいです。 頭も少しぼんやりします。 朝の体重 70.6kg 18.8% トレーニングはできない日（ジム休）なので、カロリーを抑えなきゃですが、そもそも栄養を取らなきゃなのか…

夕方くらいから少しずつ首とか頭とか喉が痛くなりだす。 21時に仕事を終え、ジムに行くつもりで電車に乗っていたが、体調不良+空腹で気持ちが悪かったので、先日食べて美味しかったラーメンを食べてからトレーニングしてみようとおもい、お店に入ってラーメ…

昨日は焼肉を腹いっぱいに詰め込んだので、今日はピザだけでした。 https://static.pizzahut.jp/jp/content/eiyouseibun.pdf のサイトを参考にすると、4切れで800～900キロカロリーくらいですね。 朝 70.2kg 19.4%

今日は夕飯に焼肉をたべるので、それまでは控えめに過ごします。 朝の体重 69.9kg 19.0% 朝 プロテインバー*2 昼 プロテインバー*1 ジム後の体重 69.0 夜 焼肉 ジンジャーハイボール*2

食べたヨーグルトの分だけ体重増えた・・・。 朝の体重 69.4kg 18.8% 朝 オイコス*2昼 取引先がたい焼きをもってきたので、1ついただくことに。 というわけで、これがランチ。 おやつ プロテインバー*2夜 帰り道でいつも気になっていた花月嵐の丸星とんこつ…

朝の体重 69.1kg 18.6% 朝 ほうれん草とベーコンのグラタン昼 松屋の創業ビーフカレーカレーのような糖質の塊は、後で心身共に倦怠感が出るね。ずっと低糖質で過ごしてたから、尚更にわかる。今、すごくジムに行く気力を削がれてる。— Yuno_Gasai@ボダラン3 …

朝 プロテインバー*2 さすがに1本満足のプロテインバーばかりだと、飲み込むときに美味しいとは感じなくなってきた。 ただ、無心にもぐもぐ・・。 朝 70.0kg 18.6%

昼 ヨーグルト*1 俺流塩ラーメンの新のり塩ラーメン 期間限定という言葉にやられた。 今日はジムのメンテ日なので、夕飯軽めに。 夜 サラダサーモン 牛乳500cc（消費期限が2週間くらい過ぎてたので）あと、ベルトの穴が一つ分痩せたようです。 70.9kg 18.6% …

昨日のしゃぶしゃぶが。 朝の体重 70.0kg 朝 プロテインバー*2 オイコス 昼 オイコス ゼロカロリーゼリー（セブンのヨーグルト味） クリームチーズヨーグルト（クリーミーでおいしかった） ジム ランニング 30分 10.5km/h ラットプル 45*12*3この時点で帰宅…

10年とか15年ぶりのしゃぶしゃぶに行きました。 食べ放題コース5900円のやつで、お酒とサイドメニューも食べ放題だったので、色々手出ししそうになったけど我慢。 肉腹いっぱいたべて幸せになったので、体重もそれなりに戻ってしまいました。 また、明日から…

体重 朝 71.0 食事 プロテインバー3本 サラダチキン セブンのキムチ鍋 プロテインチップス*2 ジム後 68.8 深夜 スパチー（ローソンの） ジム チェストプレス 50*12*3 ランニング 10.5km/h 30min 70kg切ってくれると、ランニングが楽になりますね。

朝 ヨーグルト100g(47kcal) 朝の体重 70.5kg 19.6% 昼～夜 先日いただいたケーキ。重さ200gなのでサイトで調べてみたら840キロカロリー。 コレを2回に分けて食べる予定です。 血糖値による食欲促進に注意しながら。

深夜（早朝）にプロテインチップス*3（140*3） プロテインバー*1（180） を食べてしまいました。 昨日は夕飯にチャーハンとラーメン（坂内食堂）をしちゃってるので、今日は死ぬ気で食事制限です。 朝の体重 71.1kg 20.1% https://twitter.com/yuno_eso/stat…

朝 ヨーグルト 300g 126Kcal 70.7kg(たった2日で+1.6） 19.7% 少しというかかなり増えてしまいました（涙）。 間食 干し芋 142Kcal VANボーデンココア 500cc 240Kcal プロテインバー QPドリンク バスクチーズケーキ 夜 やっちゃいました。今日は色々あってジ…

朝 プロテインバー 2本 プロテインチップス 2袋寝不足もあり気持ちの悪い朝。 胃もたれひどい。 寝坊したので体重は測れず。 間食 ヤクルト100（43キロカロリー） ヤクルトジョアストロベリー（77キロカロリー） 昼 夜 キムチ鍋（セブンの） 麻婆豆腐（ファ…

昨日の正午くらいから一睡もしないまま朝を迎えてしまって、仕事中も眠すぎて、普段飲めないコーヒーをブラックにして2缶飲みました。 そんなわけで、帰りの電車で立ちながら意識を飛ばすほどだったので、ジムする気力はありませんでした。

土曜日から泊まりで遊んでいたので、体重測定は帰宅後の25時でした。 69.1kg 19.9% 朝から固形物を口にしないで過ごしていました。なお、寝る前にどうしても空腹で、とろチ～っていうお菓子を食べてしまいました。 237キロカロリーあるそうです。とろチ～ダ…

昨夜はダイエットに失敗したので、やけになって夜食にプロテインバーを2本も食べちゃいました。 それでも炭水化物は避けました。 肝グリコーゲンはジムでトレしてたおかげか、朝になって体脂肪は少し減ってましたね！ 朝の体重 70.8kg 19.7%

いとも容易く太る。 71.2kg 20.1% 今日は休みなので、昼間暇だしジムでいっぱい汗を流して69キロ台に戻します・・・。昨夜アマゾンから届きました。 以外にコンビニやスーパーで売ってないのです。 普通の紅茶（セイロン・アールグレイ）は飽きやすいので。 …